9.3.2012

4 jutarnje vežbe kod kuće

4 jutarnje vežbe kod kućeJedna od vaših odluka je da konačno počnete da vežbate? Dokazano je da od prevelikih očekivanja brzo odustanemo, stoga za početak krenite - polako

1. Vežbe za jačanje leđa

• Leđni mišići jedan su od najvažnijih prirodnih „steznika“ kičme koji joj omogućavaju uspravan stav, stabilnost pri kretanju i olakšavaju obavljanje fizičkih aktivnosti.
• Lezite na prostirku i istegnite što više možete gornji deo tela unazad (kao na slici). Ponovite istezanje u tri serije od 15 vežbi, a zatim ruke spojte iza vrata i postepeno podižite gornji deo tela.
• Dok ležite na stomaku, ruke savijte u laktu i čelo stavite među dlanove. Naizmenično podižite jednu pa drugu nogu, zatim obe zajedno, i celu kombinaciju ponovite 10 puta.
• Lezite na stomak, a ruke ispružite pored tela.
Dlanove prislonite na lumbalni deo leđa. Dlanove okrenite prema gore. Savijte kolena, a glavu držite čelom naslonjenu na prostirku. Istovremeno podižite i ispružite gornji deo tela, ruke i noge, pa se vratite u početni položaj.
• Vrlo je bitno da nakon vežbanja odradite ponovo vežbe istezanja i opuštanja mišića kako biste se opustili.

Pravilna ishrana uključuje mnogo povrća i voća, a eliminiše masne namirnice kao i one pune šećera. Dnevne obroke podelite na više manjih

Kućne sprave

Kućne sprave za vežbanje mogu biti praktične i veoma delotvorne. Na njima sami možete raditi aerobni trening koji ima više pozitivnih rezultata: angažuje velike grupe mišića, podstiče potrošnju potkožnog masnog tkiva i kalorija, jača krvne sudove, kondiciju i izdržljivost celog tela. Istovremeno smanjuju stres, pa ih praktikujte nakon napornog radnog dana.

2. Za trbušne mišiće

Tokom godina taj deo tela se opusti i dobije „šlaufiće“, pa treba biti vrlo uporan u vežbanju da biste ponovo dobili ravan i lep stomak.
• Postoje brojne vežbe za ravan stomak. Lezite na prostirku i podižite samo gornji deo tela, dok je donji priljubljen uz prostirku.
• Odradite seriju vežbi tako da podižete donji deo tela, a gornji mora ostati ravan i miran na prostirci. Jedna od mogućnosti je i „vožnja bicikla“ u vazduhu ili serija vežbi podizanja gornjeg dela tela prema suprotnoj nozi. Na kraju lezite na bok i naizmenično podižite gornju nogu, zatim promenite stranu i ponovite vežbu drugom nogom.

3. Zabava na ramenima

• Svima nam je dobro poznato da je najteže započeti sa vežbanjem.
Ali, ako početak shvatite kao dobru zabavu, možda će vam se vremenom
i svideti.
• Fitnes stručnjaci saglasni su da je svaka vežba svrsishodna sve dok vam predstavlja zadovoljstvo, što je sasvim dobar podsticaj. Ako spadate u one lenje, koji se ujutro teško razbuđuju, predlažemo da vežbate ležeći na prostirci.
• Nakon trbušnjaka ili pre njih, po želji, zabavite se podižući noge i istežući telo što više. Kombinujte vežbe prebacujući obe noge preko glave, pa naizmenično jednu i drugu, „vozite bicikl“ u vazduhu.

Poskakivanje na lopti može biti dobar oblik zagrevanja, ali i aerobni trening

4. Pokrenite duboke mišiće

• Vežbanje na lopti za pilates može biti vrlo zabavno i korisno. Budući da je lopta nestabilna, vežbajući na njoj suprotstavljate se gravitaciji i na taj način angažujete mnogo dubokih mišića stabilizatora. Jačanjem tih mišića možete preventivno delovati na povrede leđa, kolena, skočnih i ramenih zglobova.
• Sedenje na lopti aktivira rad leđnih i trbušnih mišića. Time se podstiče i pravilno uspravno držanje.
• Zabavite se poskakujući na lopti i podstaknite sagorevanje više kalorija.
• Bitna je veličina lopte, jer kada sedite na njoj, kukovi i kolena treba da budu pod uglom od 90 stepeni. Osobama koje su visoke do
165 cm treba lopta prečnika 55 cm; onima od 165 do180 cm lopta od 65 cm, a onima iznad 180 cm lopta prečnika 75 cm. Budite maštoviti i vežbajte po želji!





picture

Dnevna krema sa lavandom
Namenjena je izuzetno suvoj koži, a lavandino ulje potpomaže duboku hi...picture

picture

Dnevna krema protiv bora
Preporučuje se za kožu bez sjaja, osetljivu i sklonu boranju.Obiluje v...picture

picture

Dnevna krema sa hijaluronskom kiselinom
Blagodet ove kreme je da poklanja koži visoku vlažnost i elastičnos...picture